Le lezioni di Zumba durano in genere circa 60 minuti e sono gestite da istruttori autorizzati “Zumba Fitness, LLC”, che hanno la possibilità di diventare membri ZIN ™ (membri della rete Zumba Instructor Network) per ricevere periodicamente musica e DVD di formazione al fine di personalizzare la propria coreografia. Gli impianti e le organizzazioni che offrono Zumba non devono alcuna remunerazione al marchio.

La Zumba è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie. Si potrebbe quindi definire che gli obbiettivi primari dello Zumba sono:

1. Divertimento
2. Allenamento aerobico, quindi cardio circolatorio e polmonare, e di rinforzo muscolare
3. Rimanere in forma. Tradotto: aumentare il consumo calorico, prevenendo il sovrappeso (e le morbilità associate) e coadiuvare la terapia alimentare ipocalorica dimagrante
4. Educare i bambini al movimento e prevenire / contrastare il degrado locomotore in terza età.

Aumento del consumo energetico e ottimizzazione del dimagrimento: associata alla giusta dieta, la pratica di Zumba può favorire la perdita del grasso in eccesso

Miglioramento della fitness cardiovascolare, respiratoria e muscolare: nei soggetti sedentari

Miglioramento dei metabolismi energetici

Miglioramento dei parametri metabolici come: pressione arteriosa, colesterolemia, trigliceridemia, glicemia, uricemia – quest’ultimo soprattutto se, in presenza di sovrappeso, avviene un dimagrimento significativo.

Uno studio ha dimostrato che, in un’ora di Zumba, un soggetto può bruciare da 300 a 900 kcal. Allenandosi con la Zumba è quindi possibile consumare parecchia energia. Ciò nonostante, come avviene per tutte le altre attività, questo non si correla necessariamente ad un effetto dimagrante. Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [Energia IN – Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l’allenamento. Praticando Zumba è possibile aumentare – in maniera generalmente significativa – il dispendio calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiungerebbe solo nel momento in cui la dieta rimanesse la stessa di quando si era sedentari, o nel caso aumenti in maniera poco rilevante. L’esercizio fisico ha l’inconveniente di aumentare la sensazione di appetito per riduzione della glicemia e delle riserve di glicogeno – soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall’altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver “bruciato” durante la sessione. In tal caso potrebbe essere fondamentale l’intervento di un dietista, che organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle di training.